MBSRとは？(マインドフルネスストレス低減法)

MBSR(マインドフルネスストレス低減法)とはマインドフルネスを通じてストレスを低減する8週間のプログラムです。アメリカのジョン・カバットジン博士が1979年に開発しました。

この記事ではマインドフルネスの代表的プログラムであるMBSR(マインドフルネスストレス低減法)について、医師・MBSR講師である著者が解説します✏️

著者プロフィール
MBSRとは？
ジョン・カバットジン博士
MBSRの内容
MBSRに関する本
1. マインドフルネスストレス低減法
2. 4枚組のCDで実践するマインドフルネス瞑想ガイド
MBSRを受講するには？

著者プロフィール

植田真史　医師・MBSR講師📖

プロフィールはこちらからどうぞ😊

プロフィール

こんにちは！医師・MBSR講師の植田真史です。このページにお越しくださりありがとうございます^^ オンラインで瞑想をお伝えする活動や、瞑想に関する情報発信を行っています。植田真史 (Masashi Ueda) 医師...

MBSRとは？

MBSRとはMindfulness-based Stress Reductionの略で、日本語訳はマインドフルネスストレス低減法といいます。

MBSRはセミナーのような講義主体のものではなく、8週間かけて瞑想やヨーガの練習・実践を行い、自らの体験や他の参加者との相互作用を通じて学びを深めていく非宗教的なプログラムです。

生きている限り避けられない様々なストレスに対応する方法を学び、またその過程で人生を多面的に見直す機会が得られます。

MBSRはアメリカで分子生物学を研究していたジョン・カバットジン(Jon Kabat-Zinn)博士により1979年に開発され、マサチューセッツ大学医学部でスタートしました。その後に続く多くのマインドフルネス関連プログラムのルーツとなっています。

ジョン・カバットジン博士

ジョン・カバットジン(Jon Kabat-Zinn)は1944年、医学者の父と画家の母の間に生まれました。

1971年に名門マサチューセッツ工科大学(MIT)で分子生物学の博士号を取得。指導教官はノーベル生理学・医学賞を受賞したサルバドール・ルリアだったとのことです。

学生時代にMITで禅僧の講演を聴いたのがきっかけで瞑想に出会い、その後も瞑想やヨーガの実践を続けていたそうです。

自身の経験から、瞑想やマインドフルネスが人々のヘルスケアに役立つことに思い至ったカバットジンは1979年、マサチューセッツ大学医学部(MITとは別の大学)にストレス低減クリニックを創設しました。
そこでストレス低減・リラクゼーションプログラムを提供開始。
これがMBSR(マインドフルネスストレス低減法)の前身となりました。

MBSRの内容

MBSRは8週間かけて行われるグループプログラムで、一度のプログラムに20人〜30人程度が参加します。
プログラムは以下の要素からなります。

◯毎週1回のセッション(それぞれ約2.5時間、計8回)

◯終日セッション1回(約7.5時間)

◯毎日の自主練習(瞑想やヨーガ、日常のプラクティス)

◯記入形式の課題

それぞれ解説していきます✏️

毎週1回のセッション

8週間毎週行われるセッションで、体験や対話を通じて学びを深めていきます。
1回のプログラムはおよそ2時間半程度です。
ここで学んだ瞑想の方法をガイド音源に合わせて自宅で実践し、さらにその体験を次回のセッションで共有することで、様々な角度から自身の経験や物事の捉え方に向き合うこととなります。

終日セッション

第6回のセッションと第7回のセッションの間に、朝から夕方まで約7時間半の終日セッションがあります。
この日は参加者同士お互いに言葉を交わすことなく行われます。
これにより自身の内面に向き合い、集中的にプラクティスに取り組む環境がもたらされます。
1日版のリトリート(瞑想合宿)と言ってもよいかもしれません。