◯おすすめの本はあるの？
◯MBSRの独学はどんな流れなの？
◯実際のプログラムに参加したい場合はどうすればいいの？
著者プロフィール
植田真史 医師・米国Brown大学認定MBSR講師
プロフィールはこちらからどうぞ😊
MBSRは部分的になら独学も可能
MBSRは本来グループで8週間かけて行うプログラムです。
MBSRには以下の2つの要素があり、この2つが組み合わさることによって体験が深まるように構成されています。
2. 講師や他の参加者との相互作用
おすすめの独学用の本
MBSR関連の本は多数ありますが、厳選して1つだけご紹介します！
それがこちらの本です。
MBSRの開発者であるジョン・カバットジン博士公認の本です。
ガイド音源がついていて実際に音源に合わせて瞑想をやってみることができるのでこちらの本を選びました。
少しお高めなことと、音源がデータではなくCDなのが残念ですが、MBSRを体験するにはもってこいの本です。
MBSRの本はいくつかありますが、たくさん買って読まなかったらもったいないですので、まずこちらだけ購入されるのはいかがでしょうか？(ちなみにアフィリエイトではありません笑)
他の本も気になるという方は、別の記事でご紹介していますので、よろしければご覧ください。
独学のおおまかな流れ
実際にこの本を買った場合どんな流れで取り組むことになるのか、ご紹介します^^
少し詳しいので軽く読み飛ばしてもらっても大丈夫です。
【ガイドのCDの構成】
CD1：ボディスキャン瞑想
仰向けの状態で、身体全体の感覚を順番に観察していく瞑想です。
CD2：臥位のヨーガ
横になった姿勢がメインのヨーガです。
CD3：静坐瞑想
座った姿勢で行う瞑想です。
CD4：立位のヨーガ
立った姿勢がメインのヨーガです。
基本的に1日45分程度、8週間ほぼ毎日(週6日以上)ガイドに合わせて瞑想やヨーガを行うことが勧められています。
ちなみにMBSRのヨーガは身体が硬い方や経験がない方でも大丈夫です！実際に僕は身体ガチガチでヨーガ未経験の状態でMBSRを始めました。
【8週間の流れ】
1-2週目：CD1
3-4週目：CD1と2を交互に
5-6週目：CD3と4を交互に(4の代わりに1や2でも可)
7週目：CDなしでやりたい実践の組みあわせ
8週目：CDに戻り、自分にとって意味が大きいものを選んで実践
オンラインの無料体験会
本でやってみて、「もっと本格的にやってみたい」「一人だけでは継続が難しい」と感じた場合には、実際のプログラムへの参加を検討されてはいかがでしょうか。今はオンラインの開催も増えていますので、以前よりは気軽に参加することができます。
以下はこの記事の著者が講師を務めるオンラインの無料体験会です。
毎週火曜日に開催しておりますので、お気軽にご参加ください😊
「本を買う前にどんなものかだけでも体験したい」
「本を読んでよく分からなかったので質問したい」という方も歓迎です。
詳細はこちらからどうぞ↓
皆さんがMBSRに出会うきっかけを作れたら嬉しいです😊
最後まで読んでいただきありがとうございます！
