MBSRのやり方【マインドフルネスストレス低減法】

MBSR

◯MBSR(マインドフルネスストレス低減法)は独学でも習得できるの?
◯おすすめの本はあるの?
◯MBSRの独学はどんな流れなの?
◯実際のプログラムに参加したい場合はどうすればいいの?
この記事ではこういった疑問にお答えしていきます😊
この記事を読めば、本を使ったMBSRの独学の方法や、オススメの1冊、そしてその後の流れが分かります。

著者プロフィール

植田真史 医師・米国Brown大学認定MBSR講師

プロフィールはこちらからどうぞ😊

運営者について
こんにちは!医師・MBSR講師の植田真史です。 このページにお越しくださりありがとうございます^^ オンラインで瞑想をお伝えする活動や、瞑想に関する情報発信を行っています。 植田 真史 (Masashi Ueda) 医師...

MBSRは部分的になら独学も可能

MBSRは本来グループで8週間かけて行うプログラムです。

MBSRには以下の2つの要素があり、この2つが組み合わさることによって体験が深まるように構成されています。

1. 自分自身の瞑想の実践
2. 講師や他の参加者との相互作用
独学で行う場合は、1.の要素のみとなってしまいますので、MBSRから得られる効用も少なくなってしまうことが予想されます。
でも、いきなり8週間のプログラムに応募するのはハードルが高いな…
と感じたあなた、気持ちはよく分かります!
実際、僕自身もプログラムに参加する前に本を買って自分でやってみました。MBSRにご興味のある方は、入り口として本でやってみるのは十分ありではないでしょうか。

おすすめの独学用の本

MBSR関連の本は多数ありますが、厳選して1つだけご紹介します!

それがこちらの本です。

4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド | ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn, Kabat‐Zinn, Jon, 春木 豊, 菅村 玄二 |本 | 通販 | Amazon
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MBSRの開発者であるジョン・カバットジン博士公認の本です。

ガイド音源がついていて実際に音源に合わせて瞑想をやってみることができるのでこちらの本を選びました。

少しお高めなことと、音源がデータではなくCDなのが残念ですが、MBSRを体験するにはもってこいの本です。

MBSRの本はいくつかありますが、たくさん買って読まなかったらもったいないですので、まずこちらだけ購入されるのはいかがでしょうか?(ちなみにアフィリエイトではありません笑)

他の本も気になるという方は、別の記事でご紹介していますので、よろしければご覧ください。

【本の要約】マインドフルネスストレス低減法
この記事では書籍「マインドフルネスストレス低減法」の要約をお届けします。すぐに読みたいのに電子書籍がなくて困っている方、購入前に大まかな内容を知りたい方へ。

独学のおおまかな流れ

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実際にこの本を買った場合どんな流れで取り組むことになるのか、ご紹介します^^
少し詳しいので軽く読み飛ばしてもらっても大丈夫です。

【ガイドのCDの構成】

CD1:ボディスキャン瞑想
仰向けの状態で、身体全体の感覚を順番に観察していく瞑想です。

CD2:臥位のヨーガ
横になった姿勢がメインのヨーガです。

CD3:静坐瞑想
座った姿勢で行う瞑想です。

CD4:立位のヨーガ
立った姿勢がメインのヨーガです。

基本的に1日45分程度、8週間ほぼ毎日(週6日以上)ガイドに合わせて瞑想やヨーガを行うことが勧められています。

ちなみにMBSRのヨーガは身体が硬い方や経験がない方でも大丈夫です!実際に僕は身体ガチガチでヨーガ未経験の状態でMBSRを始めました。

【8週間の流れ】

1-2週目:CD1

3-4週目:CD1と2を交互に

5-6週目:CD3と4を交互に(4の代わりに1や2でも可)

7週目:CDなしでやりたい実践の組みあわせ

8週目:CDに戻り、自分にとって意味が大きいものを選んで実践

オンラインの無料体験会

本でやってみて、「もっと本格的にやってみたい」「一人だけでは継続が難しい」と感じた場合には、実際のプログラムへの参加を検討されてはいかがでしょうか。今はオンラインの開催も増えていますので、以前よりは気軽に参加することができます。

以下はこの記事の著者が講師を務めるオンラインの無料体験会です。

毎週火曜日に開催しておりますので、お気軽にご参加ください😊
「本を買う前にどんなものかだけでも体験したい」
「本を読んでよく分からなかったので質問したい」という方も歓迎です。

定期瞑想会

詳細はこちらからどうぞ↓

MBSR無料体験会
「信頼できる瞑想法を学びたいけど、どこで習ったらいいのかわからない....。」 「独学でやってみたけど、やり方があってるかよくわからない....。」 Home of Mindfulnessでは医師から直接、科学的に信頼で...

皆さんがMBSRに出会うきっかけを作れたら嬉しいです😊

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